5. december 2013

Jule-fit: 5. December

I dag byder vi hjertelig velkommen til Bodil, som overtager dette blogindlæg, i stedet for hvad jeg egentlig havde planlagt! Jeg bor i Vestjylland og lige pt befinder Bodil sig nærmest lige over os. Hele huset knirker og brager og udenfor kan man høre blæsten, regnen og haglen på ruderne. Det er som om hele huset dirrer frem og tilbage – det er helt grotesk! Da Bodil nu hærger hele Jylland og Fyn har dette dermed også ledt til, at vi har fået beskeder om at alt unødvendig kørsel frarådes. Kort efter den besked kom ud i offentligheden fik jeg en besked fra ejeren af mit fitnesscenter: “Kære Matilde, Vi aflyser alt træning i aften pga. stormen. Vi tør ikke tage nogen chancer. Bliv hjemme i trygge rammer og pas på jer selv.” Som jeg tit skriver er der ingen undskyldninger for ikke at træne – dog har jeg selv holdt pause de sidste to dage. Jeg har nemlig gået hen og overbelastet mit ene knæ. Det har irriteret mig i noget tid, så jeg besluttede i går at tage til lægen med det. Han lavede så en henvisning til en fysioterapeut, som jeg så var til i dag. Hun var rigtig sød, og hun undersøgte mig og konstaterede altså at jeg har en lille overbelastning. Derudover fortalte hun også at mit knæ har en tendens til at trække sig mere i én retning i stedet for at “sidde lige.” Derfor har hun bundet tape om mit knæ, for at tvinge min knæskal til at sidde rigtigt, så jeg kan have en fornemmelse af det hele. Det føles underligt, da jeg aldrig har haft problemer med knæet før – nu har hun så givet mig nogle øvelser for at træne musklerne omkring knæet op, som jeg skal lave 3×12 af hver dag i en uge. Så jeg har bestemt at tage en slap-af dag her hjemme i dag. Så jeg har taget en lang lur, (hvilket også er grunden til det liidt sene indlæg) ordnet lidt til min SRP og lige pt ligger jeg og kigger nogle ældre Iform-blade igennem.

Det er så vigtigt at tage sig tid til at slappe af også. Hviledage er godt for din krop – her får dine muskler lov til at slappe af, så de kan blive endnu stærkere. Derudover er det også uhyre vigtigt at lytte til sin krop. Det, som jeg mest har lyst til lige nu er at træne, men jeg må affinde mig med at tage den lidt med ro i dag, og skrue ned for intensiteten på min træning for lidt tid. Det er ikke med min gode vilje, at jeg gør det – men det er det bedste for mig. For som min fysioterapeut sagde i dag: “Vil du træne videre som du gør nu – eller vil du have en rigtig knæskade?” Så husk at hygge jer og lyt til jeres kroppe, nyd afslappetheden, nyd Bodil. Det er faktisk ret hyggeligt på en eller anden måde…

DSC_1641

DSC_1644

4. december 2013

Jule-fit: 4. December

Som mit 7. råd i går sagde, så er det vigtigt med inspiration! Jeg er især vild med Instagram og følger et hav af sundhedsrelaterede profiler. Jeg har igennem længere tid taget et screenshot af billedet hver evig eneste gang, at jeg blev inspireret. Jeg elsker at Instagram er så stort, og man finder hele tiden nye profiler at følge og anderledes billeder. Derudover er det fantastisk tidsfordriv. Jeg tjekker altid min Instagram som det første om morgenen, og jeg elsker at starte dagen ud på den måde. Jeg er vild med det faktum, at jeg starter min dag ud med masser af inspiration – og masser er screenshots!

Her er et lille udvalg af mine favoritter – som minder mig om, at selvom det er jul – så skal der stadig arbejdes!

MATILDES TELEFON 1863   MATILDES TELEFON 1864

MATILDES TELEFON 2053   MATILDES TELEFON 2040

MATILDES TELEFON 2134   MATILDES TELEFON 2146

MATILDES TELEFON 2148   MATILDES TELEFON 2152

MATILDES TELEFON 2155   MATILDES TELEFON 2128

MATILDES TELEFON 2129   MATILDES TELEFON 2179

MATILDES TELEFON 2197  MATILDES TELEFON 2223

MATILDES TELEFON 2122   MATILDES TELEFON 1533

Jeg elsker især at se andres før/efterbilleder! – og så er det sidste billede et af mine absolutte favoritter! Sådan en mave gad jeg egentlig godt have.

Hvor får i inspiration fra? Hvilket et af billederne er dit favoritbillede?

3. december 2013

Jule-fit: 3. December

Grundlaget for et vægttab er selvfølgelig vidt forskellig fra person til person. Gennem mit forløb har jeg dog lært en masse vigtige ting, som jeg synes er værd at videregive.

Mine 7 bedste slankeråd, som virkelig har hjulpet mig meget kommer her:

1. Skil dig af med sodavand
I know.. Dette ved jeg er rigtig svært for rigtig mange fordi sodavand jo er hvad det er. Hele mit liv har jeg været vild med sodavand – især Faxe Kondi, som jeg sagtens kunne drikke 2 af om dagen. Da jeg startede mit vægttab ud lagde jeg ud med 4 måneder uden nogen som helst form for sodavand. Da jeg så igen belønnede mig med en iskold Faxe Kondi smagte den slet ikke så godt, som den plejede. Jeg fik det dårligt af alt brusen og var faktisk blevet total vænnet af med min afhængighed. I stedet for sodavand drikker jeg saftevand, danskvand og nogle gange cider. – Selv til fester erstatter jeg oftest sodavand med danskvand. Jeg bryder mig simpelthen ikke om det mere.

2. Hav en ugentlig slik- eller sodavandsdag
Hvis ikke du kan skille dig helt af med usunde sager, så hav én syndedag om ugen. Dette har i en periode fungeret fantastisk for mig. Så kunne man glæde sig til at spise lidt slik fx hver lørdag. For bare et år siden kunne jeg spise slik uafbrudt, og jeg spiste det gerne hver evig eneste dag. Det fik mig til at få det bedre for en kort stund, og jeg elskede hyggen det gav. I stedet spiser jeg utrolig meget frugt, drikker smoothies og har generelt mange andre alternativer til når sliktrangen melder sig. Jeg har fået en forkærlighed for proteinbarer, som for mig smager endnu bedre end fx en Mars bar, og som er meget bedre for dig. Disse spiser jeg blandt andet når sliktrangen virkelig melder sig! Ellers er saltede mandler jo også et fantastisk alternativ, som minder mig lidt om brændte mandler, når jeg spiser det.

3. Sæt dig et mål
Jeg har altid haft ét eneste kæmpestort mål, som jeg har sat foran mig. Jeg har altid ville løbe et halvmaraton. Min kondi har været total i bund, den har været nærmest ikkeeksisterende, men efter masser af træning føler jeg endelig at min kondi er god – bedre end nogensinde egentlig. Faktisk er jeg pt i mit livs bedste form, (selvom jeg stadig ikke er i topform) og jeg er super motiveret for at blive endnu bedre, kunne løbe endnu længere og til sidst nå mit mål. Jeg går jo stadig med tanker om et halvmaraton i 2014.. Mit mål bruger jeg hele tiden når jeg træner. Jeg bruger det til at presse mig selv yderligere – når jeg kan mærke hele min krop dirre af udmattelse og når jeg tænker på at give op, så forestiller jeg mig selv løbe over målstregen til mit første halvmaraton. Jeg forestiller mig hæve mine arme og føle at alt mit slid har været det hele værd. Netop derfor satte jeg mig, som det første et mål.

4. Find støtte
Det er vigtig at du omgiver dig selv med positivitet. Hele min familie og generelt hele min omgangskreds har været fantastiske undervejs. Jeg har virkelig haft nogle nedturer, og på nogle punkter sikkert været rigtig kedelig at høre på, når jeg har talt om træningsoplevelser konstant. Ikke én gang har jeg hørt en klage om det i min omgangskreds. Folk har generelt været motiverende og engagerede – og jeg har fået så mange komplimenter med på vejen! Det er så vigtigt at have nogle gode mennesker omkring sig, som gider bruge tid på at høre på én hele tiden. Specielt hele min skønne familie og min veninde, som var med mig på ferie i Alanya. Hun har virkelig måtte lægge øre til en hel del jammer og klynken. Ikke bare på grund af træningens sværhedsgrad, men bestemt også omkring alt det psykiske et vægttab giver. Sikke en støtte, som jeg ikke altid synes jeg fortjener, men som jeg prøver at gøre mig fortjent til hver dag. Uden hende kunne jeg simpelthen ikke have klaret mig ordentligt igennem det. Tak er virkelig et fattigt ord. <3

5. Alternativer er din bedste ven
Det er vigtig hele tiden at finde alternativer til dine favoritter. Fx elsker jeg søde sager, så jeg får smoothies, Kakifrugter, (frosne) vindruer, 80% chokolade, daddelkugler osv. Jeg elsker kage, så jeg laver Stinnas bønnebrownie, proteinpandekager, bananmuffins fra Fit4livin osv. Jeg elsker is, så jeg laver is ud fra frosne bananer, spiser nogle gange ISIS is, laver mine alternative is osv. Der er masser af alternativer, og det er en af de væsentligste ting, som jeg har opdaget igennem mit vægttab.

6. Tag FØR-billeder og masser af billeder undervejs
Dette er nok et af de vigtigste tips jeg nogensinde kan give nogen! Når min motivation er i bund, og jeg ikke føler jeg ser fremskridt i min træning, så sammenligner jeg billederne af mig selv for et år siden med nu. Dette er den vildeste motivationsfaktor, og du vil hurtigt kunne se resultater på denne måde. Når vægten står stille, så holder jeg mig altid til billederne – de lyver aldrig.

7. Find inspiration
Jeg er vild med blogs, Tumblr, Youtube, Instagram osv. Elsker at følge med i fitnessblogs. Her finder jeg de fleste af mine opskrifter, da jeg bestemt ikke er den mest kreative i et køkken. Derudover er træningsmotivationsbilleder- og citater også et win. Jeg finder inspiration over alt, og har en hel mappe på min mobil med screenshots af billeder, som jeg finder motiverende.

DSC_1506

2. december 2013

Jule-fit: 2. December

Jeg har i rigtig mange år været helt vild med Youtube, og har faktisk nærmest skiftet mit TV ud med det. På Youtube er der altid noget, hvis du keder dig og du kan finde videoer af alt der inde. Jeg ser beutyguruerne, som laver makeup hauls, comedy-videoerne, kattevideoerne, hører musik osv. Jeg ser det hele – og det har total overtaget fjernsynets plads!

Blandt andet følger jeg også Casseys kanal på Youtube, som hedder Blogilates. Her er der masser af forskellige træningsvideoer, hvor du har mulighed for at gennemtæske din krop hjemme i din stue! Hun er benhård, skide fit og utrolig dygtig. Mine favoritvideoer, og også nogle af hendes mest populære er blandt andet Call me maybe Mighty Squat Challenge og Butt on fire. Det gode ved hendes kanal er, at der er forskellige længder på videoerne. Nogle varer kun 4-5 minutter, altså ca. én sangs længde mens andre varer over 20 minutter. Det er super nemt og de fleste af hendes videoer (hvis ikke alle) kræver kun en træningsmåtte som udstyr. Altså er det et rigtig godt alternativ til træning hvis ikke man har et fitnesscenter til rådighed.

Cassey har sin egen hjemmeside hvor hun selv laver træningskalendere, sælger tøj og generelt vejleder. I går påbegyndte hun sin 12-week new body makeover challenge. I alt sin enkelthed har hun lavet en udførlig træningsplan (og madplan) hvor hver dag har sit helt eget fokuspunkt. Ved hver dag står der præcis hvilke videoer man skal bruge, og man søger bare på titlen på Youtube eller finder oversigten her, og så har man sin workout klar. Jeg har lige afsluttet dag 2’s workout, med fokus på abs – og jeg har ondt over alt! Hun forstår virkelig at presse en, selvom hun selv sidder helt rolig under alle øvelserne. Hvis man skulle være interesseret i at se kalenderoversigten over træningsplanen, kan den også findes her.

Jeg er rigtig spændt på at følge hendes træningskalender og er spændt på resultaterne. Jeg ved ikke om jeg hænger på alle 12 uger, men jeg vil i hvert fald hænge på den første månedstid. Desuden kan man sagtens nå at være med i dag, da øvelsen i går var en gåtur og en 9-minutters udstræksrutine – så man er ikke gået glip af alt for meget!

I hvert fald er Blogilates det perfekte alternativ til dem, som ikke er medlem af et fitnesscenter! Videoerne viser også at man ikke behøver noget særligt udstyr for at kunne få pulsen op og træne – og det er jo et genialt budskab at sende!

I dag var træningsprogrammet disse videoer – Hele træningen tog omkring de 45 minutter, men det gik super stærkt og var benhårdt (og godt!)